Que el cambio de horario no afecte tu salud

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“Adelantar el reloj en primavera es más difícil que dormir una hora más en otoño”, dijo el Dr. Steven Feinsilver, director del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Lenox Hill, en la ciudad de Nueva York.

“Es una oportunidad anual para que todos nos sintamos un poco confrontados por nuestros relojes biológicos”.

Afortunadamente, hay cosas que se pueden hacer por adelantado para facilitar la transición, afirmó Feinsilver.

Elija una hora para levantarse, y no titubee, dijo. Salir en la mañana y exponerse a la luz natural también puede ayudar. Haga ejercicio en la mañana, y no en las dos o tres horas previas a irse a la cama, añadió.

Evite el alcohol, los teléfonos celulares y las computadoras antes de irse a la cama, dado que ninguna de esas cosas fomenta un sueño reparador. Mantenga la habitación oscura y tranquila, y use la cama solo para dormir, aconsejó.

Si se despierta de noche, intente hacer algo relajante que le ayude a dormirse de nuevo, pero de cualquier forma levántese a la misma hora cada mañana, añadió Feinsilver.

Elija una hora para levantarse, y no titubee, dijo. Salir en la mañana y exponerse a la luz natural también puede ayudar. Haga ejercicio en la mañana, y no en las dos o tres horas previas a irse a la cama, añadió.

Evite el alcohol, los teléfonos celulares y las computadoras antes de irse a la cama, dado que ninguna de esas cosas fomenta un sueño reparador. Mantenga la habitación oscura y tranquila, y use la cama solo para dormir, aconsejó.

Si se despierta de noche, intente hacer algo relajante que le ayude a dormirse de nuevo, pero de cualquier forma levántese a la misma hora cada mañana, añadió Feinsilver.

¿Cómo combatirlo?
No duerma de más el domingo en la mañana, y resístase a la tentación de hacer una siesta esa tarde, dijo Rothenberg. Expóngase más a la luz de la mañana, y no se preocupe si tarda unos días en ajustarse al cambio de hora.